- ホエイプロテインで下痢になる原因は、乳糖不耐症
- ラクターゼのサプリで下痢が落ち着いた
下痢の原因は『乳糖不耐症』
簡単に言うと、『乳糖』とは乳製品（牛乳など）に含まれる、『糖』のこと。
この乳糖を小腸で消化吸収するには、ラクターゼと言う酵素が必要。
ラクターゼが少ないと、乳糖が水分を引き寄せて、下痢になるって感じです。
下痢を止める方法って？
プロテインを飲んで下痢になるなら、乳糖が原因でしょう。
なので、乳製品（牛乳など）を取らない。
ホエイプロテインも牛乳から作られてます。
ラクターゼのサプリを飲む。
この2つしかないでしょう。
まちがってた下痢の対策
僕が乳糖不耐症を知らずに、知ってからも意味なく、必死にやったいた下痢対策。
その頃は、ラクターゼの存在も知りませんでした。
- 消化不良にならないよう、１回の食事量を減らす
- ホエイプロテインの飲む量を減らす
- ソイプロテインと一緒に飲む
- 乳酸菌飲料を飲む
- 下痢止め薬を飲む
結果、下痢は止まらなかった。
乳糖不耐症を知らなかった頃、ただの消化不良だと思い、下痢止め薬を飲んでれば治ると思ってましたね
他にも、お腹にホッカイロ貼ったり、お湯飲んだり、いろいろ試してたんですよ。
けど、乳糖が原因だから意味ないことやってたなと思う。
僕は牛乳で下痢したことがなく、ホエイプロテインを飲み始めた時も下痢はしませんでした。
なので、乳糖不耐症に気づくのが遅かった感じ。
WPIのホエイプロテインでも下痢？
WPC(ホエイ・プロテイン・コンセントレート）のホエイプロテインは乳糖が多いので下痢しやすい。
WPI(ホエイ・プロテイン・アイソレート）のホエイプロテインは乳糖などの不純物を可能なかぎり、除去したもなので乳糖不耐症の方にオススメ。
ただ、WPCより値段が高い。
WPIを飲んで、下痢がなくなるならラクターゼを飲む必要はないと思います。
僕はWPIでも下痢になってしまう。
ラクターゼのサプリを飲んでから下痢が落ち着いた
ラクターゼと一緒にホエイプロテインを飲んでからは、だいぶ下痢が落ち着いた感じ。
まぁ、完全に下痢が治るわけではないけど、たまに軟便だったり、でも余裕で気にならない程度です
マジでラクターゼに感謝。
ラクトースを飲む前は、ひどい時だと仕事中に腹痛で３、４回トイレに行ったりとか。
パンツも汚れたり。
でも、ホエイプロテイを飲まないと筋トレした意味ないと思っていたので、下痢しながら飲み続けた時期もありました。
筋トレが楽しくなった
ホエイプロテインを飲むのが恐怖に感じていたけど、ラクトースを飲んで下痢が落ち着いてからはガンガン追い込んでます。
言い過ぎかもしれないけど、無敵になった気分。
下痢が続くと、モチベーションは下がるし、筋トレやめようかなって思ったことも。
スクワットやってる時に、漏らした時は最悪でした。
下痢のガマンはよくない
下痢が続くと、痔になるよ。
下痢をほっといて、ホエイプロテインを飲み続けた時は、常に肛門が痛かった。
下痢をガマンしてまで、筋トレなんて健康的ではないと思う。
ソイプロテインにかえてみた話
ホエイプロテインを完全にやめて、ソイプロテインを飲んでいた時期がありました。
結果、下痢はなくなりましたけど、回復力に違いを感じた気がする。
ソイプロテインだと、筋肉痛が長引いてる感じ、ホエイと比べて。
たぶん吸収率の違いかな、まぁ僕の肌感覚ですけど。タンパク質の観点からはホエイもソイも違いは大差ないですからね。
まとめ
ホエイプロテインを飲んで下痢なら、WPIを飲んでみる。
それでもダメなら、ラクターゼを試してみよう。
それでもダメなら、ソイプロテインにするしかないでしょう。
痔にならないよう、下痢は早めに改善するべき。
