- ３０種類以上のサプリメントを飲んだが、メリットは感じない
- サプリメントの全否定はしないが、依存はダメ。
- 筋トレでオススメのサプリメントは3つ
これまで３０種類以上のサプリメントを飲み続けた結果。
結論から言うと、 メリットを感じたサプリメントは3つ。
- ホエイプロテイン
- クレアチン
- EAA
僕が感じたメリットは、モチベーションやパフォーマンスの向上、集中力の維持、回復力です。
上記の3つ以外のサプリメントは、これらのメリットを感じられませんでした。
もちろん、単に僕が感じなかっただけかもしれないですけどね。
飲んでいたサプリメント一覧
自分でも、ヤバいなって思う
- ビタミンc
- マルチビタミン
- カルシウム
- マグネシウム
- リジン
- クレアチン
- シリマリン
- DHA/EPA
- アルギニン
- BCAA
- グルタミン
- プリバイオティクス
- 亜鉛
- コエンザイムQ１０
- ルテイン
- ロディオラロゼア
- アシュワガンダ
- カンジダサポート
- NAC（NアセチルLシステイン）
- コリン
- テアニン
常用していたのは１０種類ぐらいです
これをやめて、これ飲むみたいな事を繰り返していたら
いつのまにか３０種類以上飲んでいた感じですね。
このほかにも、筋トレに関係なく、頭が良くなるとか、美肌になるとか
なんか良いと思ったサプリメントや健康食品を買いあさってましたよ。
サプリメントは効果あるのか？
そもそも、サプリメントとは？
“Supplement”は、英語で「補助」、「補充」というような意味です。
ただし、健康食品やサプリメントが、実際に、ふつうの食品よりも、「健康によい」、「健康に効果がある」、「健康の保持増進に役立つ」かどうか、科学的根拠があるかどうかは、必ずしも十分ではありません。
僕は、サプリメントが主役になってた。
効果があると、思い込み、飲んで安心して依存し、お金を使う
結果、食事が適当になって、出費が増え、少し不健康になる
サプリメントに依存しないように
大事なのは、食事です。
よく調べると、食事で十分に補える栄養素がわかるし
科学的根拠が低いサプリメントが多いことにも気づく
例えば、リジン。
普段の食事で不足することは低く、納豆を食べていれば十分とかね。
僕はこれに気づくまでに毎日飲んでました
確か、100個入り800円くらいだったかな、800円捨てたみたいなもん。
筋トレでオススメのサプリメントは3つ
サプリメントは自分の目的に沿う、ものだけを買うべきです。
この3つのサプリメントが自分の目的に沿うなら、買ってみてはどうでしょうか。
本当に必要なもの以外は、
お金の無駄です。
マジよ。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインで体重を増やして筋肉を大きくしよう。
僕はカラダをとにかくデカくしたかった。
僕の体重は８５kg。１日に必要なタンパク質量は１６０g
食事で摂取しようとすると、卵20個以上も食べないといけなくなる
そんなに食えない、無理じゃないですか。
ホエイプロテインなら、水に溶かして飲むだけですから、いくらでも飲めちゃうわけだから、飲まない理由がないですね。
カラダを効率よく大きくしたいならホエイプロテインはオススメです。
クレアチン
クレアチンでパワーアップとリカバリー
クレアチンは強度の高い運動時のエネルギー源になるので、
飲むとパワー、瞬発力、回復力、上がります。
実際に飲んで、扱える重量が上がったり、セット数も増やせるようになってからは、
サプリメントの中でもクレアチンは一番効果を体感してます。
ダイエットしたいけど、パワーもほしいって人にもおススメ。
EAA
EAAとは、９種類の必須アミノ酸です
筋肉の合成に必要。マジ重要。
- フェニルアラニン
- トリプトファン
- イソロイシン
- スレオニン
- ヒスチジン
- メチオニン
- ロイシン
- リジン
- バリン
これら９種類のアミノ酸は、体内で合成できないので栄養分として摂取するしかない
筋肉を維持したい、筋肉を大きくしたいなら取るべきサプリメントですね。
サプリメントをやめた理由は3つ
- 毎月お金がかかる
- 軽い体調不良が続く
- 食事から栄養を取った方がいい
毎月お金がかかる
サプリメントって飲み続けるものじゃないですか。１週間だけ飲んで、おしまいってわけにはいきませんよね。
気にいったサプリメントがどんどん増えていくと、いつの間にか２、３万もの出費はキツい
軽い体調不良が続く
体調不良と言っても、肌荒れ、吹き出物、気だるさ、程度です。
いっぱい飲みすぎて、どのサプリが原因なのかは、わかりません
吹き出物って、地味にイラつくんですよね。
食事から栄養を摂るべき
調子が悪いと、すぐに良いサプリメントはないか探しては見つけて、飲んでました。
でも、オートミールや野菜を食べた時の方がお腹の調子が良かったり
あきらかに吹き出物が減ったりするんですよ。
食べ物をよく噛んで、飲み込んで、消化して、腸でビタミンとか吸収したほうがいいよ
まとめ
忙しくて食事のバランスが偏ってしまう人にとっては、確かにサプリメントは便利です。
まったく飲む意味ないと断言できないのも、事実。
僕みたいに納得できるまで、いろいろ試すのもアリだとは思いますけど、
まずは食事から必要だと思う栄養素は何か？を考えてみてはどうでしょう。
食材の栄養素についても勉強するのも楽しく、意外な発見があるかもしれません。
ゴーヤのビタミンcは熱に強いから、炒めても減らないとかね。
