【筋トレ】水を飲んでれば正解！筋肉に水が必要な理由を解説！

水道水とミネラルウォーターの違いとは？

筋トレ中はどちらを飲んでも良いけど、電解質も補給することが重要。

安全性に関しても水道水は、水道法の水質基準５１項目で安全性が確認され、ミネラルウォーターも食品衛生法で安全基準をクリアしています。

コスパなら水道水が一番。

ミネラルウォーターの中でもカルシウムやマグネシウムの含有量が多い『硬水』は便秘、むくみ、筋肉がつるのを予防におすすめ。

ちなみに、地域や採水地によってミネラルバランスに違いがありますが、水道水にもミネラル成分が含まれる。
主なミネラル成分は、ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・カリウム・ケイ素です。

水だけじゃなく電解質も補給しよう

筋トレや運動時は電解質も含まれていることも重要。

自然から採水されたミネラルウォーターには電解質が含まれてます、電解質とはイオン化したミネラルのこと。

汗をかくと、水分とともに電解質も失われます、しっかり補給しよう。

白湯（さゆ/しらゆ）もおすすめ

沸かしたお湯を飲むだけで健康によくて、コスパもいい。

美肌効果、デトックス、ダイエット、冷え性改善、血のめぐりが良くなる、などの効果があります。

僕は毎日飲んでます、カラダが温まり、気分もリフレッシュできて、お金もかからない。最高です。

おすすめの水分補給方法

のどが乾く前に、こまめに水を飲むのがポイント。のどが乾いてる時点で１%の水分を失っています、２%で吐き気、めまい、尿量減少などの症状がでます。

人間のカラダは５０%以上が水分を蓄えているのに、たった１%失っただけで脱水状態になっている事を知っておこう。

ちなみに２０%以上で死にます。

ガブ飲みは禁止。一度に大量の水を飲んでも、余分な水分は排出されるから意味なし。
目安として、尿の色が薄い時は脱水のリスクは低いので飲み過ぎないようにしよう。

お茶やコーヒーの飲みすぎに注意しよう

大量に飲まなければ、お茶やコーヒーなどのカフェイン飲料で水分補給することはダメではないです。
しかし、水分以外の物まで大量に摂取してしまうのはよくない。

カフェインで睡眠の質が悪くなれば、筋トレのモチベーション下がるし、お茶に含まれてるシュウ酸は尿路結石の原因にもなる。

緑茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害します。
鉄はカラダに必要なミネラルの一種、鉄が不足すると筋肉に酸素を供給するミオグロビンが不足して筋力低下になることも。

水分以外の成分に気を気をつけて水分補給しよう

スポーツドリンクの飲み過ぎに注意

スポーツドリンクは、体液より低い糖質濃度で作られているものが多く、水分吸収も速く、エネルギー回復にも最適です。

でも、スポーツドリンクを飲み過ぎると、糖質を取りすぎてしまい、逆に水分の吸収が遅くなるから気をつけよう。

水分は小腸と大腸で吸収される、体液より糖質濃度が高くなると、小腸から水分が分泌されて体液より薄めてから吸収するようになります。
つまり、小腸が脱水してしまう。

甘い飲み物を飲むと、のどが乾くのはこのため。水分補給してるつもりが、糖分の取り過ぎで生活習慣病になる可能性もあるから気をつけよう。

水中毒に注意しよう

水中毒とは、一度に大量の水を飲んだことで、血中のナトリウム濃度が低下してしまうことで、めまい、呼吸困難、意識障害、などの症状が起こります。
重症の場合、死にいたることも